Termine con el dolor de espalda con estos ejercicios

¿Tiene un dolor de espalda que le ha estado molestando?

Entonces sigue leyendo a continuación para intentar hacer algunos de estos ejercicios que le ayudará a lidiar con los dolores de espalda.

1. Movimientos de Pilates

Los pilates combinan el fortalecimiento, estiramiento y ejercicios abdominales centrales. También fortalece
los músculos de la base que soportan la columna vertebral y aumenta la flexibilidad por lo que es más fácil de moverse sin dolor.

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Movimientos de inclinación pélvica

Con las rodillas flexionadas y los tobillos bajo las rodillas, acostarse boca arriba en el suelo. Luego con una inclinación de caderas ligeramente manteniendo sus nalgas en el suelo y aplanando su columna vertebral y exhale. Mantenga la posición durante unos pocos segundos y luego inhala y vuelve a su posición normal. Haga esto en 5-10 repeticiones.

2. Yoga

El yoga combina ambas posturas de equilibrio y de fuerza, lo que ayuda a la liberación de los músculos apretados y apuntala los débiles. También se considera que es un calmante para el estrés, ya que libera la tensión que se produce en una parte posterior de la espalda.

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Movimientos de actitud de niño – Mejora la relajación, mientras que mejora la espalda

Colocar las rodillas a la altura de la cadera, ademas, sientece en los talones. Bajo el torso entre los muslos mientras exhala. Luego coloque los brazos hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos a 1 minuto.

3. Estiramiento

El estiramiento puede ayudar a mejorar su flexibilidad y ayuda a disminuir los síntomas de dolor de espalda. Puedes tratar estiramiento dinámico, en movimiento a través de una gama completa de movimiento o estiramiento estático, sólo la celebración de una pose. Ambos son eficaces para reducir el dolor de espalda.

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Movimientos de media estocada – Estira tus pantorrillas y caderas

Con la pierna izquierda al frente, de pie con los pies escalonados. Baje la rodilla hacia atrás unas cuantas pulgadas del piso y la rodilla doblada alrededor de 90 grados. A continuación, pulse la cadera derecha hacia adelante mientras se siente un estirar a lo largo de la parte delantera de las caderas. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y luego cambie de lado.

4. Formación de fuerza

El entrenamiento de resistencia, tales como el uso de pesas, máquinas, bandas y peso corporal para ayudar mejorar la fuerza y ​​la función de recuperación. También fortalece y estabiliza todo el cuerpo.

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Movimientos: Fortalecer los glúteos, las piernas y el núcleo

Párese con los pies, nivelado con la cadera. Luego doblar las rodillas, al tiempo que cambia las caderas hacia atrás, finge que estás sentado en una silla y luego levante los brazos. Mantenga la posición durante 1 conteo y luego regresar al comienzo. Haga esto unas 10 – 15 repeticiones.

Fuente: End back pain with these exercises

Comentanos por cuál de estos ejercicios te animas a prácticar!

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