Eliminar ronquidos con 6 ejercicios simples y efectivas

Seguramente te gusta todo lo relacionado con su pareja.. excepto sus terribles ronquidos? Entiendo. Incluso el ser humano más paciente desea tener un dulce sueño, especialmente después de un duro día de trabajo y todo lo que uno quiere es tomar una buena noche de sueño para poder recargar energias. Basta de ronquidos!

No todos los ronquidos tienen la misma causa y es importante llegar a determinar por qué usted ronca para que pueda encontrar la solución y por fin tener un sueño tranquilo y pacífico.

¿Qué es el ronquido y de dónde viene el sonido característico?

El ronquido es un sonido ronco que se produce cuando su respiración se obstruye parcialmente mientras usted está durmiendo. Durante el sueño, los músculos de la garganta se relaja y la lengua cae hacia atrás haciendo que quede estrecha y flexible. Durante la inhalación y exhalación durante el sueño, las paredes de la garganta comienzan a temblar o vibrar produciendo un sonido.

ejercicios para dejar de roncar

¿Cómo se puede dejar de roncar?

A continuación se enumeran algnas maneras de cómo se puede dejar el ronquido. Estos incluyen:

♦ Deje de fumar.

Fumar causa irritación en las membranas de la nariz y la garganta, causando la obstrucción de la vía aérea.

♦ Evite el alcohol, pastillas para dormir y sedantes.

El alcohol, somníferos y sedantes tienden a relajar el músculo en la garganta e interferir con su respiración.

♦ Perder algunas libras.

Perder algunas libras puede reducir el tejido graso en la parte posterior de la garganta, que ayuda en la disminución o incluso detener el ronquido.

♦ Evite dormir sobre su espalda.

La gravedad tiende a hacer que su lengua y tejidos caigan y obstruyen las vías respiratorias al dormir sobre su espalda

♦ Eleve Su Cabeza.

La elevación de la cabeza por lo menos 4 pulgadas pueden ayudar a empujar la lengua y la mandíbula en una posición que dá una área más clara de aire.

♦ Ejercite su garganta.

Si hay ejercicios creados para tonificar los brazos, las piernas y los abdominales, también hay ejercicios disponibles para tonificar los músculos de la garganta.

Apriete estos músculos puede reducir la flacidez y el ronquido de un individuo.

Estos ejercicios de garganta han demostrado su eficacia por un equipo de investigación de Brasil y también fue publicado en la revista American College of Chest Physicians.

El ejercicio para roncadores incluye lo siguiente:

– Empuje la punta de la lengua hacia el techo de la boca. Deslice hacia atrás 20 veces.
– Presiona tu lengua en el techo de la boca 20 veces.
– Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros y empuje hacia abajo la parte posterior de la lengua 20 veces.
– Contrae los músculos de la parte posterior de la garganta (úvula) varias veces durante 30 segundos.
– Mueve hacia arriba y hacia abajo durante 20 veces.
– Con el dedo índice, presione el músculo de la mejilla lejos de los dientes 10 veces, cada lado.

Mientras come, levante la lengua para el techo de su boca mientras usted traga. No apriete los músculos de las mejillas.

Ahora trata de hacer estos ejercicios para dejar de roncar y verás los resultados en pocos días.

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