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Este ejercicio es más poderoso que 1.000 abdominales : Tome 60 segundos al día y sólo en un mes tendrás un vientre plano !

Hoy te vamos a hablar de un ejercicio abdominal llamado Plank que trabaja los músculos en un menor tiempo, y solo te tomará unos cuantos minutos al día.

Cuando se creó éste entrenamiento plank fué diseñado para poner tu cuerpo en forma con un solo ejercicio. Es posible que cualquier persona pueda llevarlo a cabo con un plan paulatino, pero intenso. Este entrenamiento solo requiere que le dediques unos cuantos minutos al día. Si recién vas a entrenar tu cuerpo puede que te imagines que es ésta rutina de ejercicios es muy simple, pero pronto descubrirás que se requiere de un gran esfuerzo físico. Es recomendable empezar sólo con algunos segundos.

Esta actividad abdominal sirve para tonificar los músculos de todo el centro del cuerpo de una manera eficaz. Con el entrenamiento Plank es posible literalmente derretir los depósitos de grasa ubicados en todo el abdomen; y a la vez puede fortalecer los músculos internos y externos de todo el centro y la espalda. También se estarás ejercitando toda la parte de los glúteos, piernas y brazos.

¿Cómo realizar el ejercicio abdominal plank?

Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” que consta con un plan de entrenamiento físico de 28 días seguidos. Durante este tiempo, se va aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento y resistencia. A pesar que el ejercicio es de solo una posición: comúnmente llamado la plancha. Al iniciar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero después de unas cuatro semanas tú cuerpo estará entrenado para lograr mayores desafíos y podrás resistir por varios minutos.

Para éste ejercicio es de vital importancia tener en cuenta la posición correcta. El cuerpo debe quedar suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

plan de ejercicios abdominales la plancha

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