Ajusta tu reloj biológico y gana fuerza y energía con este plan

El día a día y los diferentes lugares a los que tenemos que ir durante el día ya se deba a nuestro trabajo o a una razón totalmente diferente resulta a la final en un gran estrés y tensión acumulada sobre tu cuerpo y mente lo cual desajusta tu reloj biológico interno y puede traer consecuencias graves en un futuro, Para ayudarte a recuperar una rutina saludable además de ajustar nuevamente tu reloj biológico pon en práctica estos consejos. Si en 2 a 3 semanas no notas un cambio consulta con tu médico para descartar que no haya algún otro trastorno detrás.

  • Recuerda ahora más que nunca procura dormir bien y todo lo que puedas, tu fatiga se debe en parte a los diferentes escenarios a los que debes enfrentarte durante tu trabajo o al salir de este lo cual afecta a tu reloj interno. Para que vuelva a la normalidad procura dormir 8 horas y mantén unos horarios estables: acuéstate y levántate a la misma hora y procura no trasnochar. Haz lo mismo el fin de semana.
  • La forma de dormir también cuenta: Hazlo totalmente a oscuras porque así favoreces la producción de melatonina, que induce al sueño. La luz de ordenadores, tabletas o móviles antes de dormir altera la segregación de melatonina y retrasa la conciliación del sueño. Evítalos.
  • Haz ejercicio media hora cada día: Los beneficios son muchos: al hacerlo generas endorfinas, por lo que te ayuda a vencer la apatía; coges tono muscular y fondo, con lo que tu organismo se hace más resistente al cansancio; y eliminas toxinas y te sientes más ligera. Si has dejado de hacer ejercicio en verano o nunca lo has hecho empieza caminando a paso ligero media hora al día.
  • “Fabrica” serotonina tomando el sol La reducción de horas de sol es el principal culpable del llamado bajón otoñal porque produces menos serotonina. Para aumentar los niveles toma el sol cada día durante 10 minutos, mejor por la mañana, y así te cargarás de vitalidad.
  • La fototerapia también es una buena opción si te sientes deprimida. Consiste en exponerte durante media hora frente a una lámpara

Recuerda que en momentos de tensión puedes hacer cualquier ejercicio práctico para liberar tensión, uno de ellos consiste en respirar hondo, realiza 10 respiraciones lentas y profundas inhala por la nariz y exhala por la boca esto trae más de un beneficio tanto para tu mente como tu cuerpo, libera parte de la tensión de tus músculos además despeja poco a poco tu mente, recuerda concentrarte en este ejercicio en la respiración y tratar de olvidar los problemas que te rodean.

¿Por qué las mujeres son las más afectadas?

Porque son ellas las que más acusan cansancio, ya sea estacional o no. Esto incluye incapacidad para iniciar una actividad, debilidad, dificultad para concentrarse, alteraciones emocionales. Es clave tener en cuenta su duración y sobre todo acudir al médico porque la astenia puede tener muchas causas: desde fatiga crónica hasta depresión o alteraciones endocrinas. Por lo que debe hacerse un adecuado diagnóstico.

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